[...] cos na m. kulszowo - goleniowe (dwuglowe) np. MC na prostych nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.WYciskanie sztangi siedząc za głowy 3x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x12/10/8/8 3,Wiosłowanie hantla 12/10/8/84.Dzień dobry 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 to jako drugie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 do wyrzucenia 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] mam tyle miejsc. żeby stojąc robić łydki a po trzecie wiecie co jest dziwne że każdy w kulturystyce ma inne pomysły i komu tu zaufać :D ty piszesz klata+ triceps inni klata + biceps a jeszcze inni zmieniają ćw. ty mówisz wywal to a inny tamto :D ja sam nie wiem ja bym to widział tak jak pisali wyżej Klata+ biceps bo triceps już dostał popalić
[...] 3 tygodnie na diecie i samej np. kofie. Potem: 1-12 enan e5d (ile mg?) 1-12(?) deka 100mg ew 6-12 wino 40(?)mg ed(?) kurcze, sory 8x8, ale sam nie potrafię tego rozpisać, jak możesz, to proszę, żebyś mi pomógł, bo nie chcę żeby chłopakowi się stała krzywda %-) Potem na całej bombie ma lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 tyg ON 1 tyg OFF i tak [...]
Trudno odpowiedzieć, jak chcesz sam trenować i masz miejsce to sobie zrób w domu, jak chcesz pogadać, wymienić się poglądami, czasami chcesz by ktoś Ci pomógł to siłka. Jesli np nie wiesz czy ten sport Cię wciągnie to nie ma sensu w domu robić bo wydasz kasę i po roku Ci się znudzi,
spoko ,,dmiq dzięki za rady ; ale wiesz 17kroków to za dużo trener jak pobiegne na 17 to tak mnie gani no ale wiem jak chcę biegać na jedną nogę to muszę 15 kroków robić ale 15 kroków to dla mnie abstrakcja , więc chyba musze sie nauczyć biegać na 16 i wytrenować obydwie nogi ,,, jak by co ja mam życiówke 37,80 ale myślę że tylko na poważnych [...]
Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]
Jogger, czy twister to ta maszyna prezentowana na jednym z gifów przez Michaila? A te 'skrętoskłony stojąc...' - mógłbyś dokładnie opisać jak to się wykonuje, czy chodzi o coś takiego jak na WF, czyli skłony prawą ręką do lewej nogi i vice versa, i jeśli tak, to czy robić to z obciążeniem czy bez. Bye.
Musisz złapać swój rytm. Zanim do tego dojdzie to trochę prób i błędów cię czeka. Tutaj musisz wykazać się inwencją. Proponuję robić takie mini cykle o obserwować rezultaty jak zachowuje się twój organizm. Widzisz np. niektórym pomaga dużo serii inni z kolei pracują na wielkich ciężarach zbliżając się co trening do max ciężarów jakie są w stanie [...]
[...] szczescie i tak nikogo sie nie slucham i robie po swojemu i robie roznie. Sprobujcie zrobic to co pisza, jesli zadziala to super, robcie dalej, jesli nie to olejcie. Proste jak slonce edit: Aha, a o jedzeniu. JEDZCIE MAX!!! Wszystko zawsze. Nigdy nie badzcie glodni. Panikujcie jak jestescie glodni i jedzcie wtedy co macie pod reka. I jedzcie [...]
WODYN, z tym bym sie nie bardzo zgodził, że przy ciągach pracuje wiecej nięśni, nie wiem w sumie także jak możesz aż tak czuć czworogłowe przy mc, musisz raz- b. nizko schodzić na nogach/uginać/ a także robić w dużej ilości powtórzeń/10 to nie aż tak wiele żeby aż tak poczuc czworogłowe- jakbys powiedział dwugłowe to prędzej bym ci uwierzył/. w [...]
to identycznie jak u mnie, ale ja lubie tez koncowki robic... i dobrze w nogi ida... No i nie sadze by klasyczny ukl trojoistyczny byl taki ze sztanga idzie ponizej tylntch naramiennych... Kiedys nawet tak poprobowalem ale to technika dla jakichs popaprancow... widzialem moze 2 takich na zdjeciach..
No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]
[...] sztuk walki - karate shotokan, kyokushin, tsunami, tkd wtf, tkd itf, kickboxing, kung fu - super! Bardzo lubię takie mieszanki! Nie w okrężnym tylko dosiężnym - kto wyżej wyskoczy z kopnięciem frontalnym. Nagrody, no cóż wstępnie przewiduję, że to będzie k. 200 zł dla zwycięzcy, może jak SFD się postara to jakieś odżywki, koszulki zobaczymy.
Robisz na siłę i masę, czy raczej wytrzymałościowo tę ćwiczenia? Rozpietki rób na hantlach, na trica możesz wyciskanie francuskie robić, lub prostowanie ramienia z hantlem stojąc, albo też złączyć dłonie przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Sciagniec drążka rób więcej, podciągaj się w miarę jak dasz radę.
Niestety muszę cię zmartwić ale boks jest dość męczący. Jeżeli masz takie problemy to chyba każdy sport walki odpada ponieważ na treningach jednak coś trzeba robić. "Tańczę jak motyl i kłuję jak pszczoła" Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: http://sooro.w.interia.pl
[...] wszystko wraca do normy, moje nadciśnienie odczuwają najbardziej koledzy na sparingach jeśli mi skoczy troche to mają przeje..... Tak więc spokojnie możesz ćwiczyć, nie wiem jak z zawodami bo przed wystartowaniem trzeba robić bardzo szczegółowe badania, jak byś ich nie miał i coś by Ci sie stało odpowiedziałby za to twój trener. Tak więc ćwicz [...]
Po pierwsze jak wyżej polecam dział Kuchania gdzie są różne inspiracje i przepisy. Po drugie kurczak z ryżem to dla mnie jedynie lenistwo i/lub wygoda, no chyba że ktoś tak lubi w kółko to samo ;-) Jest tyle różnych produktów do wyboru. Wystarczy choćby zajrzeć do podwieszonych tematów w tym dziale. Jest zarówno temat o tym jak układać dietę [...]
Wyznacznik siły
